181　 /　75.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだ、春（季節の変わり目）のぎっくり腰の脅威がありますね
それと同時に多かった（現在進行形）のが
なんとなくの不調
激しい寒暖差や気圧変化により自律神経が乱れる、気象病・天気痛や寒暖差疲労とも言われますね
生活リズムを整える
身体を温める・温活
軽い運動
食事と栄養
が良いと言われますが
特殊なことではなく普通の事ですよね
・・・普通の事が、基本がやはり大切なんですよね

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　75.7　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体を変えたいあなたへ。まず考えてほしい2つのこと

整体でも、トレーニングでも
体を変えようと思ったとき、いちばん最初にやってほしいことがあります

それは――

「なぜ変えたいのか？」
「なぜ今の状態になったのか？」

この2つを、できるだけ具体的に考えることです

「なぜ変えたいのか？」が未来をつくる

例えば、

「痛みを改善したい」
「痩せたい」

これだと、少し曖昧です

でも、

✔「痛みをなくして旅行を思いきり楽しみたい」
✔「痩せてあのワンピースを着たい」
✔「モデルの〇〇さんみたいな体型になりたい」

ここまで具体的になると、気持ちの強さがまったく違います

“なんとなく変わりたい”は、途中でやめてしまいやすい
でも、“こうなりたい”が明確な人は、ブレにくいんです

あなたは、どうなりたいですか？

「なぜそうなったのか？」も大切

今の体は、これまでの生活の結果

・食べ過ぎが続いていた
・デスクワークで悪い姿勢が習慣になっていた
・運動をしない生活が当たり前になっていた

心当たり、ありませんか？

痛みが出ているなら、痛みが出やすい生活を
体重が増えているなら、太りやすい生活を

少しずつ積み重ねてきた結果が、今の体です

だからこそ、
原因を知ることが改善のスタートになります

目標が決まったら、次は「習慣」

目標だけでは体は変わりません
必要なのは、毎日の小さな積み重ね

✔ 数字を記録する習慣

体重・体脂肪・サイズなど
数字は「今の自分」を客観的に教えてくれます

✔ 体の状態をチェックする習慣

今日はむくみやすい？
肩が張っている？
どんなときに不調が出る？

毎日見ていれば、自分の傾向がわかります

✔ 食事の習慣

体は食べたもので作られます
バランスが難しければ、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法

✔ 姿勢・運動・トレーニングの習慣

姿勢を整えること
筋肉を使うこと

何もしなければ、体は少しずつ衰えていきます
引き締め・ゆがみ改善・姿勢維持には欠かせません

「できない」では、変わらない

「それは無理」
「忙しいからできない」

その気持ち、よく分かります

でも、今までの生活で今の体ができています
何も変えなければ、何も変わりません

大きなことをしなくていいんです

・朝1分ストレッチ
・姿勢を意識する
・間食を1回減らす

できることから、新しい習慣を

今日も私は、優し～く言いますね（笑）

あなたの体は、あなたの選択で変わります

どうなりたいのか
その未来を、ぜひ具体的に描いてみてくださいね

181　 /　76.8　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「茹でガエルの法則」って知っていますか？

突然ですが、茹でガエルの法則という言葉を聞いたことはありますか？

2匹のカエルを用意し、
1匹は熱湯へ、もう1匹は冷たい水へ入れ、ゆっくり温度を上げていく。

すると――

熱湯に入れられたカエルは驚いてすぐに飛び出します。
でも、少しずつ温度が上がる水の中にいるカエルは、変化に気づかないまま命を落としてしまう。

これは、人はゆるやかな変化には気づきにくいという例え話です。

ビジネスの世界では、環境の変化に気づけない危険性を伝える警句として使われることが多いですが…

実はこれ、私たち女性の体にもまったく同じことが言えるんです。

「痛い」はサイン。でも「なんとなく」は放置しがち

例えば、強い痛みが出たとき。

「ヤバいかも」
「病院行かなきゃ」

そう思って、すぐ対処しようとしますよね。

でも――

✔ なんとなく肩が重い
✔ 夕方になると腰がだるい
✔ 足がむくみやすい
✔ 体重がじわじわ増えている

こういった“ゆっくり進む変化”には、

「まだ大丈夫」
「そのうち良くなる」

と、つい後回しにしてしまいませんか？

そしてある日突然、
急なぎっくり腰や強い頭痛、体型の崩れとして現れるのです。

まさに、茹でガエル状態。

日常こそ、最大の落とし穴

特別なことをしていなくても、体には負担がかかっています。

• 何気ない座り方

• 片足重心の立ち方

• スマホを見る姿勢

• デスクワークでの猫背

「ただ座っているだけ」でも、
実は筋肉や関節にはじわじわと負担が蓄積しています。

特にデスクワークで数時間、同じ姿勢を続けること。
これを毎日繰り返すこと。

これこそ、体にとっての“ゆっくり温度が上がる鍋”なんです。

ダイエットも、実は同じ（笑）

・今日は疲れたから甘いもの
・今週は忙しいから運動はお休み
・来月から本気出す

そうやって少しずつ習慣が変わり、
気づけば「あれ？去年の服が入らない…」なんてことも。

急に5kg増えるわけではないのに、
気づいたときには大きな変化になっている。

これも立派な“茹でガエル”。

だからこそ大切なのは「小さな違和感」に気づくこと

体は、いきなり壊れません。

必ず、
小さなサイン → 違和感 → 慢性化 → 急性症状
という順番をたどります。

女性は特に、
仕事・家事・育児と「自分のことを後回し」にしがち。

でも本当は――
不調が出る前のケアがいちばん効率的で、いちばん優しい選択です。

未来の自分を守るのは、今の小さな行動

・1時間に1回立ち上がる
・姿勢を整える
・湯船に浸かる
・軽くストレッチをする

特別なことじゃなくていいんです。

大切なのは、
「まだ大丈夫」をやめること。

あなたの体は、毎日がんばっています。
だからこそ、ゆっくり茹で上がってしまう前に――

今日から、ほんの少しだけ
自分を大切にしてあげませんか？

181　 /　75.6　/　11.9

 おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　76.6　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『スタイルが良い人』の共通点って？実は姿勢なんです

「スタイルが良い人」って、スポーツしているの？ヨガ？筋トレ？整体？

もちろんそういう習慣も関係ありますが、男性でも女性でも共通しているのは『姿勢が良い』『体の使い方がうまい』ことです。

痩せていても筋肉があっても…

• 痩せていても

• 筋肉があっても

• 引き締まっていても

姿勢が悪ければ、スタイルは良く見えません。
もったいないですよね。

私もよく言われます：

「先生は姿勢が良いですよね～トレーニングしてるからですか？」

もちろん筋力は関係します。
でも、デッドリフトやスクワットで100kg上げる必要はありません。

必要なのは意識と体の使い方です。

• 意識するためには体の使い方を知ること

• 体を動かすにはある程度の筋力が必要

• あとは「人に見られている」という意識でも自然に背筋が伸びる

姿勢を自然に意識する方法

1. 外を歩くときは、自分がモデルでランウェイを歩いていると妄想

2. デスクで作業しているときは、ドラマのワンシーンで撮影されていると想像

こうすると自然と「背筋を伸ばしたい」「胸を開きたい」という意識が出てきます。

姿勢と体の使い方がスタイルを決める

• せっかく鍛えた筋肉も

• 引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢と使い方次第です。

もちろん体脂肪率も適度であるほうが美しく見えますが、さらに魅力的に見せるのは姿勢。

💡ポイント
姿勢を整えるだけで、見た目年齢も5歳は変わると言われています。

せっかくの努力を「姿勢と使い方で台無し」にしていませんか？
今日からでもできる、ちょっとした意識でスタイルは変わります。

181　 /　75.9　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世界の健康法を見ながら考える「自分に合う健康法」の大切さ

健康法って本当にたくさんありますよね。

• ラジオ体操

• 筋トレ

• マラソン

• ヨガ

もちろん運動だけでなく、

• 整体やマッサージ

• 食事の工夫

• 風邪のときに首にネギをまく

なんて変わった方法もあります（笑）。

世界にはもっとユニークな健康法が

• ロシア：にんにくでネックレスを作って首にかける

• メキシコ：サボテンを使ったマッサージ

• フィンランド：サウナ後に裸で雪の上を転がる「スノーローリング」、凍った湖で泳ぐ「アヴァント・ウインティ」

• ドイツ：風邪のときにビールを温めたホットビールを飲む

…どれも日本ではあまり馴染みがないですよね。

💡個人的な感想

• サボテンマッサージは鍼をイメージするとわかる

• サウナ→冷たい雪や氷の湖は、慣れないと風邪どころか心臓に危険そう

• ホットビールは、日本のキンキンに冷えたビール文化では受け入れにくい

• にんにくネックレス…吸血鬼対策？（笑）

健康法は賛否両論

筋トレや糖質制限、整体の矯正なども、賛成派と反対派に分かれます。
だからこそ大事なのは、

「自分に合った方法を見つけること」

そして やらされているのではなく、理解してやっていること がポイントです。

• 無理に流行りの健康法を取り入れる必要はない

• 自分の体や生活リズムに合うものを選ぶ

• 楽しく続けられることが、結局は一番の健康法

💡まとめ
世界には変わった健康法がたくさんありますが、最終的に大事なのは 自分に合う・無理なく続けられる方法 を見つけること。

「やらされている」のではなく、「理解して自分で選んでやる」ことで、健康習慣は自然に生活に馴染んでいきます。

181　 /　75.7　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

三連休お楽しみ中ですか？

もちろん営業中です

外は人が多いのかな？

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

太ってくるのもそうですね

少しづつ体重・体脂肪が増え体がその状態に慣れてきてしまう

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか？

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

どうしても日常生活を続けると動かさない（動かしにくい）部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです

181　 /　75.4　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

股関節のROM（可動域）をみていると

『先生、膝がしびれます』

！？！？！？！？！？

ア～レ～これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは？

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨（膝のお皿の部分）あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて２人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません（骨壊死に関してはですが）

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

座り仕事で固定されているため筋肉が動きにくくなるだけでなく弱化がすすみます

その結果しゃがみきれなくなったりするかたもいますし

反り腰の原因の一つになったりもします

181　 /　75.1　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近、腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎でした

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆と内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

一般的に知られているのはアキレス腱ですかね

アキレス腱は、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです